Une nouvelle étude montre qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice

Par University of Birmingham29 août 2019

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Université de Birmingham.

La recherche montre que même ceux qui ne sont absolument pas habitués à faire de l'exercice peuvent bénéficier d'exercices de résistance tels que la musculation.

Dans l'étude, publiée dans Frontiers in Physiology, des chercheurs de l'École des sciences du sport et de l'exercice de l'Université de Birmingham ont comparé la capacité de renforcement musculaire de deux groupes d'hommes plus âgés. Les personnes du premier groupe ont été classées comme «athlètes maîtres» – des personnes âgées de 70 à 80 ans qui font de l'exercice tout au long de leur vie et qui concourent toujours au plus haut niveau dans leur sport. Dans le second se trouvaient des individus en bonne santé du même âge, qui n'avaient jamais participé à des programmes d'exercices structurés.

Chaque participant a reçu un traceur isotopique, sous la forme d'une boisson d'eau «lourde», puis a participé à une seule séance d'exercice, impliquant une musculation sur une machine d'exercice. Les chercheurs ont prélevé des biopsies musculaires sur des participants au cours des périodes de 48 heures juste avant et juste après l'exercice, et les ont examinées pour rechercher des signes de la façon dont les muscles réagissaient à l'exercice. Le traceur isotopique a montré comment les protéines se développaient dans le muscle.

Les chercheurs s'attendaient à ce que les maîtres athlètes aient une capacité accrue à développer leurs muscles en raison de leur niveau de forme physique supérieur sur une période prolongée. En fait, les résultats ont montré que les deux groupes avaient une capacité égale à construire du muscle en réponse à l'exercice.

"Notre étude montre clairement que peu importe si vous n'avez pas fait d'exercice régulier tout au long de votre vie, vous pouvez toujours tirer profit de l'exercice chaque fois que vous commencez", déclare le chercheur principal, le Dr Leigh Breen. "De toute évidence, un engagement à long terme en faveur d'une bonne santé et de l'exercice est la meilleure approche pour atteindre la santé de tout le corps, mais même commencer plus tard dans la vie aidera à retarder la fragilité et la faiblesse musculaire liées à l'âge.

"Les conseils de santé publique actuels sur l'entraînement en force pour les personnes âgées sont souvent assez vagues. Ce qu'il faut, ce sont des conseils plus spécifiques sur la façon dont les individus peuvent améliorer leur force musculaire, même en dehors d'une salle de sport, grâce à des activités entreprises à domicile - des activités telles que le jardinage, monter et descendre des escaliers ou soulever un sac à provisions peuvent tous être utiles s'ils sont entrepris dans le cadre d'un régime d'exercice régulier. "

Référence : « Comparable Rates of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis Between Endurance-Trained Master Athletes and Untrained Older Individuals » par James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips et Leigh Breen, 30 août 2019, Frontiers in Physiology.DOI : 10.3389/f phys.2019.01084